przed po

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

Szczerze jestem mocno zdziwiony. Zero postępu jak na moje oko od czasu Olympii 2016. No ale tak to jest jak się po świecie jeździ zamiast trenować. Oby to było foto z czasów przed Mr.O 2016...

[...] są one napięte. Generalnie sugerował mi dobrą rozgrzewkę i spróbować trenować. W sumie racja bo dwa mc temu byłem na trenignu Kraw Magi i np po rozgrzewce tak po 20 min ręka już nie bolała podczas treningu. Myślę że warto spróbować z mniejszymi ciężarami i powoli wracać do formy z przed kontuzji. A jakieś rolowanie czy mobilizacje masz zalecone ?

Wracam bogatszy o większą wiedzę ;)poczytałam trochę... Ale nurtuje mnie jedno.Jak już zdecydowalbym się na testo.to jak poradzić sobie z nisim libido z niskim testosteronem już po kuracji? Muszę cierpliwie czekać aż organizm zacznie produkcję taką jak przed kuracja? może się ktos podzielić swoimi odczuciami po tescciu?

04 – 06 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + wędlina + sałata + pierś z kurczaka Płatki jaglane + BE Fit Ziemniaki + kurczak + żurek Kus Kus + Be Fit 5 jaj + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/03340378814511823267.jpg [...]

Przed trasą też się odbiłem od drzwi biedronki. Ja tak dobrze nie miałem i niestety pracuje w święto ;p Ale żabka uratowała mi doope, przy okazji zapas białych monsterów wpadł po 3.5zł ;)

[...] czy w tych gdzie bardziej musze skupić sie na technice robie 3s. Bark niestety czuje do tej pory. https://www.youtube.com/watch?v=To6Ojs05egI Dzień średni 1.Posiłek ( przed treningowy ) 100g Płatków owsianych - 60g WW 5 Białek jaj - 15g B 150g Serka wiejskiego - 15g B 2.Posiłek ( Po treningowy ) 25g WPC - 20g B 150g Bagietki - 75g WW 50g [...]

[...] polecam stosować okazyjnie kiedy przytłacza Cię dzień i nie czujesz sie odpowiednio na siłach, a wiesz ze czeka Cię cięzki trening. W takiej sytuacji najlepiej sobie łyknąć przed treningiem i zrobić co masz zrobić, następnie wrócić do domku, zjeść i odpoczać. Jesli bedziesz brac to na okrągło przez miesiąc tyle razy w tygodniu to po dwóch już [...]

[...] poręcze 4x8 3a Wyciskanie siedząc 3x12 3b Rozpiętki masyzna 3x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 + DS 7.Uginanie przedramion na modlitenwiku 4x8-10 8.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x10 9.Uginanie z linkami 3x20 +interwaly 10 minut komentarz tydzien zamkniety, lecimy dalej z [...]

ok a kreatyna ok obiadu przed treningiem po ? i sprawa białka do uzupelnienia brakow w diecie i roweru, białko wziąć po treningu zeby miesnie dostaly to czego im brak po treningu czy wtedy bialko pojdzie na wykorzystanie energi na rower? oczywiscie nie bede pilowal na meridzie ile sie da tylko jezdzil srednim tempem ok 20km/h jako forma aerobow [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + truskawki, borówki + nutwhey + [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + truskawki, borówki + nutwhey + [...]

[...] po mieście- 10 km wpadło, więc nie najgorzej. Zdecydowanie za ciepło jak dla mnie - temperatury powyżej 25 stopni są dla mutantów. ;-) Dziś pobiegane - duszno i gorąco, bo przed burzą. Samopoczucie w czasie biegu średnie, ale trening zrobiony. /SFD/2017/6/4/7ea3f8b7ba99478cb600e4b07b9bd740.jpg [...]

[...] hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Trening zrobiony na pełni sił bo spałem. Leki cały czas mam, na serce w sumie mógłbym odpuścić, bo to tylko od nerwów, [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - [...]

Po pierwsze, nie ćwicz brzucha w dni wolne bo męczysz stabilizator przed treningiem siłowym. Po drugie. gotowce znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Oki, dzięki za opinie Panowie ;-) Zobaczymy jak będzie u mnie, będe dawał znać. Poza mentem, leci susta 1g i deka 800mg ew, i insa przed i po treningu.

[...] alkoholowej też można przeżyć, a czy będzie to korzystne dla naszego zdrowia? Raczej nie %-) A tak poważnie podchodząc do tematu to wiadomo, że nigdy nie uchronimy się przed niekorzystną ekspozycją pewnych rzeczy w naszym życiu. Tutaj nie chodzi o to żeby zamknąć się w mydlanej bańce, ale warto jednak mieć się na baczności. Osobiście nie [...]

[...] jakościowe na różnych tempach nie zamulałem, niby w Nieporęcie popłynąłem 40 minut i w Malborku 1,25 więc bardziej patrzył bym porównawczo na te starty niż na Amazonki z przed roku 35,30 tamten czas był po prostu nie realny coś tam było nie tak z trasą bo później nigdy nie uzyskałem nawet na połowe krótszym dysransie czasu poniżej 17,40. Więc [...]

Zakładka i to nie byle jaka bo najważniejsza przed Poznaniem i ostatnia nie licząc startów. Długa jazda numer 7 z 8 + bieg 11 km. Rower 140km z zadaniem 90km w tempie startowym podzielone na 15, 41, 15, 20 km jechane na 230-235 W, przerwa na przejazd przez 2x Puławy i 2x Dęblin. Bieg cały w tempie startowym starałem się trzymać 4,45. Były idealne [...]